8 PASSOS PARA UM SONO REPARADOR

Quando estamos em sono profundo, nosso corpo se beneficia do chamado “sono reparador”.
Neste momento, todas as funções do corpo são direcionadas para o descanso e reparo das células. Se isso não acontece, pode-se despertar com sensação de cansaço, acumular prejuízos em atenção e concentração ao longo do dia, e até desenvolver doenças metabólicas caso o sono de má qualidade seja constante. Em crianças, os prejuízos também são sentidos, e surgem em forma de irritação, dificuldade de aprendizagem, alterações no desenvolvimento da altura e do peso, e até distúrbios de comportamento e alterações imunológicas importantes. Para desfrutar de um sono de qualidade, é preciso conjugar vários fatores. Conversamos com o médico otorrinolaringologista, Eduardo Augusto de Oliveira Henriques Paulo (CMR 14064/SC RQE 6870 ), e ele apontou alguns elementos que devemos observar.

Confira:

AMBIENTE: Procure dormir num quarto limpo, agradável, ventilado, onde você se sinta bem. O
mesmo cuidado com o asseio se aplica à higiene pessoal e à roupa de cama. Evite dormir em um quarto muito quente. A temperatura ideal do ambiente deve girar em torno de 21ºC.

ILUMINAÇÃO: Qualquer fonte de luz interfere no sono, inclusive o LED do celular, do aparelho de
TV ou outro eletrônico que emita luz. Não durma com a televisão ligada. Procure reduzir ao
máximo os estímulos externos quando for dormir. Isso se aplica à luz da rua, dos faróis de carro,
painéis de propaganda. Quanto mais escuro for o ambiente, melhor para o sono, pois menos
estimulo e distração seu cérebro irá sofrer.

SOM: É o mesmo que a iluminação. Evite música para dormir, pois pode causar dispersão e
impedir que o sono se aprofunde, alcançando a almejada fase do sono reparador. Se a música
ajuda você a entrar num estado relaxante, utilize-a. Mas, apenas durante os primeiros minutos de sono, programando-a para que cesse após determinado período.

ALIMENTAÇÃO: Priorize alimentos leves no jantar, e que não sejam de digestão demorada, como
os ricos em açúcar, proteína e gordura, por exemplo. Dê preferência a frutas, verduras, castanhas,
sopas leves. O ideal é jantar cerca de três horas antes de se deitar. Evite a cafeína e o álcool.

ESTRESSE: Procure não pensar nos problemas e tarefas do dia seguinte ao deitar. Este é um
momento seu com o sono. Caso tenha dificuldades em desconectar-se dos problemas, busque
praticar exercícios de respiração, de relaxamento.

COLCHÃO: É preciso bastante atenção na hora de escolher o colchão, afinal, ele é um dos
instrumentos do seu sono. Esta escolha é individual e varia em função do peso da pessoa, altura, e eventuais patologias pré-estabelecidas, como problemas de coluna, por exemplo. Por isso, é importante contar com um bom profissional para auxiliar na hora da compra. Um colchão inadequado pode, inclusive, causar problemas de saúde. Vale lembrar que os colchões têm prazo de validade, e isto deve ser sempre observado.

TRAVESSEIRO: Como o colchão, é importante que o travesseiro seja próprio para seu usuário. Ele é, praticamente, uma extensão do colchão. Na hora da escolha, leva-se em conta todas as
características pessoais do indivíduo, tal como na hora da compra do colchão.

DOENÇAS: Patologias já pré-estabelecidas, como as osteoarticulares e as respiratórias, influenciam diretamente na qualidade do sono se não forem tratadas. Uma rinite alérgica, por exemplo, que cause obstrução nasal, resultará em respiração incorreta e, por consequência, a qualidade do sono desta pessoa estará prejudicada. Isso se aplica, da mesma forma, a quem sofre com outas obstruções respiratórias, como adenóide, asma, desvio de septo, entre outros. É importante tratar e manter o devido acompanhamento médico. Assim, aumentam as chances de desfrutar de um sono de qualidade que, por sua vez, irá proporcionar mais saúde e qualidade de vida.

Deixe um comentário

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair / Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair / Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair / Alterar )

Foto do Google+

Você está comentando utilizando sua conta Google+. Sair / Alterar )

Conectando a %s