Exercícios para evitar lesões

Olá, galera! Tudo bem? Como eu havia prometido na última edição, segue uma série de exercícios que podem e devem ser feitos para evitar as lesões e que ajudam a melhorar a mobilidade articular. Lembrando que se for se exercitar, o ideal é sempre procurar orientação por profissionais capacitados. Agora vamos aos nossos exercícios de hoje. 

1 – Prancha Abdominal (fortalecimento do abdômen): de barriga para o chão, manter na posição onde o quadril esteja na mesma altura dos ombros, pés afastados na largura do quadril, cabeça onde o queixo fique mais próximo do peito. 

Fazer: 3 x de 20-30 segundos (sugestão) ou ficar o tempo que conseguir na posição.

2 – Posição do bebê (alongamento para as costas e lombar): com os joelhos apoiados no chão, sentar o quadril nos calcanhares e levar os braços para cima da cabeça apoiando os mesmos no chão, tentar manter o quadril firme nos calcanhares e estender o máximo que conseguir os braços.

Fazer: 3 x 20 – 30 segundos (sugestão) ou ficar o tempo que conseguir na posição.

3 – Elevação de Pelve (fortalecimento de glúteos, posteriores de coxa e lombar): Ficar de Costas para o chão, joelhos flexionados e afastados na mesma linha do quadril assim como os pés, realizar o movimento de elevação da pelve até a altura dos joelhos e descer até o chão.

Fazer: 3 x de 20 – 30 repetições.

Por

Rodrigo Bender

Personal trainer

 

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