Como deve ser sua refeição pré e pós-treino?

Os praticantes de atividade física, seja ela leve, moderada ou intensa, devem se alimentar bem antes e depois do exercício. Essa simples atitude é fundamental para o organismo funcionar de maneira adequada e você ter os benefícios de uma vida ativa.

Nosso corpo depende de energia para funcionar, e essa energia vem da alimentação, principalmente do Carboidrato. Esse nutriente é de vital importância para seu músculo funcionar corretamente. Ele é o combustível preferido para ser utilizado durante uma contração muscular.

Com essa informação em mãos, fica fácil entender o porque devemos consumir carboidrato antes do treino, certo? Outro órgão que se beneficia do Carboidrato como fonte de energia é o cérebro. Basicamente ele utiliza essa fonte de energia para te manter concentrado, focado, não deixando sua atenção durante o treino diminuir. Exercícios que durem mais de uma hora devem ter uma suplementação intra-treino de carboidrato, para não deixar os valores de açúcar no sangue caírem demais, fazendo com que seu sistema nervoso central se mantenha funcionaste e ativo.

Já depois do exercício, chamado de refeição pós-treino, o foco esta na recuperação do seu estoque de energia gasto durante o treino e da regeneração dos músculos, ou do ganho de massa muscular (para aqueles que treinam visando hipertrofia). Nessa hora a junção de Proteína e Carboidrato é muito interessante, já que você consegue otimizar a recuperação e estimular vias de hipertrofia ao mesmo tempo.

Entender o que comer antes e depois do exercício, quais fontes de carboidrato devem ser priorizadas, como devo dividir minha rotina alimentar, quais suplementos podem me auxiliar nesse processo é muito importante e faz total diferença nos seus resultados. Procure um profissional que possa te auxiliar nesse processo e usufrua dos benefícios de uma vida saudável, dependendo do seu objetivo e necessidade.

Thiago Guimarães Silva

Clínica Soul Brava – Rodovia Osvaldo Reis, 3281 | Riviera Business – sala 803 | (47) 99991-5380 

Clínica Gustavo Melegassi | (47) 99609-6196 | Balneário Camboriú

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