Climatério e a nutrição

Como repor estrogênio e progesterona de forma natural?

O climatério, fase de transição entre o período reprodutivo e o não reprodutivo da mulher, é definido pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como uma fase biológica (e não patológica), que ocorre entre os 35 e os 65 anos de idade e se caracteriza pela progressiva redução da produção de hormônios ovarianos, particularmente do estrogênio e da progesterona, resultando em significativas alterações físicas e psíquicas que afetam a qualidade de vida da mulher. E a menopausa, que surge entre os 45 e os 55 anos de idade, é a principal ocorrência dessa fase.

E por que a alimentação merece destaque neste período?  Porque ela irá preparar o organismo para melhor lidar com os sintomas e os desconfortos dessa fase na vida da mulher. Por isso, o ideal é iniciar essa reorganização alimentar antes da menopausa, e buscar de forma saudável algumas mudanças de hábitos que impactarão diretamente no organismo e, consequentemente, nos efeitos do climatério.

Dicas

• Aumente o consumo e a variedade de frutas, verduras e leguminosas;

• Diminuir bastante (deixar quase escasso) o consumo de alimentos e preparações industrializadas;

• Não descuidar de beber água adequadamente, assim como chás;

• Ter atenção na escolha dos alimentos e na forma do preparo da comida;

• Se habituar a ter a mastigação adequada.

 

Invista em

• Derivados da soja orgânica

• Alimentos ricos em vitaminas A, E, B e C, e minerais como o cálcio, ferro, magnésio e fósforo; 

• Alimentos fontes de ômega 3 e outros ácidos graxos essenciais poli-insaturados;  

• Chás como os de Melissa, Sálvia, Gengibre e Canela.


Aline Cristina Torquato Schmitt

Nutricionista Pós-Graduada em Comportamento Alimentar
@nutrilavieclinica
(47) 9 9225-4142

Deixe um comentário

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair /  Alterar )

Foto do Google

Você está comentando utilizando sua conta Google. Sair /  Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair /  Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair /  Alterar )

Conectando a %s