Estou com dor: devo repousar ou fazer alguma atividade física?

Para quem sente dores nas articulações ou nas costas, pensar em seguir uma rotina de exercícios pode parecer assustador. Quando começamos a sentir dores, por cautela, a tendência é diminuir a quantidade de exercícios físicos, porém, sabemos que é um mito. Estudos comprovam que mexer o corpo em crise de dor ajuda a aliviar.

O pilates pode ser uma opção e ainda traz inúmeros benefícios, se realizados de maneira correta. Por isso, se você tem problemas nas articulações, artrite, dor nas costas ou limitações provocadas pelo excesso de peso, não fique parado. Buscar se mexer é a melhor opção, e dentro das atividades físicas de baixo impacto, o mais indicado é o pilates, sempre com uma orientação médica e de um profissional capacitado e habilitado no método.

LEMBRE-SE: mexer-se mais é essencial para a saúde!

Por

Cristina Muhlbrandt Keller

Educadora física e proprietária do Top Pilates, especialista em pilates e coach internacional em exercícios hipopressivos

Studio Top Pilates

http://www.toppilates.com.br | 47 3045-2444 | 98861-5024

Av. 7 de setembro, 1005 – Fazenda – Itajaí

 

 

A incidência de defeitos posturais que acarretam condições dolorosas

A boa postura é aquele estado de equilíbrio muscular e esquelético que protege as estruturas de suporte do corpo contra lesão ou deformidade progressiva, independentemente da posição (ereta, decúbito, agachada ou flexão anterior) na qual essas estruturas estão trabalhando ou repousando. Sob tais condições, os músculos funcionarão mais eficazmente e serão permitidas as posições ideais para os órgãos abdominais e torácicos. A má postura é uma relação defeituosa das várias partes do corpo que produz aumento da tensão sobre as estruturas de suporte e na qual existe um equilíbrio menos eficaz do corpo sobre sua base de suporte.

A discussão sobre a importância da boa postura abrange o reconhecimento da prevalência de problemas posturais, condições álgicas associadas e recursos humanos desperdiçados.

Se a postura defeituosa for um problema meramente estético, as preocupações podem ser limitadas àquelas relativas à aparência. Entretanto, defeitos posturais persistentes podem dar origem ao desconforto, à dor ou à incapacidade. A gama de efeitos, do desconforto à incapacidade, está frequentemente relacionada à gravidade e à persistência dos defeitos.

A boa postura é um bom hábito que contribui para o bem-estar do indivíduo. Por outro lado, a má postura pode ser decorrente de maus hábitos e, infelizmente, é muito comum.

A alta incidência da má postura exige a correção das condições existentes, principalmente aquelas relacionadas com o padrão repetitivo. Não depende somente do conhecimento e sim da implementação de medidas educacionais positivas e preventivas. O exame e os procedimentos são direcionados por profissional para a restauração e a preservação da boa mecânica corporal na postura e no movimento.

Importante enfatizar sobre a importância do profissional. Existem diferenças consideráveis entre o tratamento de uma condição dolorosa aguda e de uma crônica. Um determinado procedimento pode ser reconhecido e aceito como terapêutico quando aplicado no momento certo. Se esse momento for inadequado, o mesmo procedimento pode ser ineficaz e até lesivo.

Por

Raphael Mello Block

CREF: 4547/SC

A IMPORTÂNCIA DE REALIZAR TREINOS PARA PREVENIR LESÕES

Olá, galera. Tudo bem? Hoje nosso assunto é sobre como treinar pensando na prevenção de lesões ocorridas no dia a dia e/ou no esporte que praticamos. Vários fatores podem induzir o ser humano a sofrer lesões no joelho, costas, quadril, ombro e assim por diante, primeiro uma anatomia não muito correta em sua função, como desvios posturais, desalinhamento articular, encurtamento e fraqueza muscular, causando trofismo e enfraquecimento muscular, gerando má postura, dores e condutas que provocam stress nesta musculatura e articulação. Pensando que podemos diminuir essas lesões fazendo alguns exercícios mais específicos tanto para as atividades de vida diária assim como para o esporte, hoje irei te ajudar a evitar ou pelo menos diminuir suas chances em ocasioná-las.

Com um programa de fortalecimento muscular, melhora de alongamentos nos músculos e mobilidade articular pode-se proporcionar benefícios que irão evitar que por algum momento inesperado onde você precise dessas estruturas fortes e móveis em lhe causar algum tipo de lesão.

Na grande maioria das vezes quando queremos evitar algum tipo de lesão pensamos em melhorar nosso alongamento e “criar” mais músculos, pois bem e se eu te disser que antes de qualquer coisa devemos melhorar nossa MOBILIDADE ARTICULAR!

Mas Rodrigo, o que seria isso? Nada mais do que você conseguir ter boas amplitudes de seus movimentos. Quantas vezes você tentou fazer algum exercício ou movimento que por falta de mobilidade não conseguiu? A simples tentativa em “coçar as costas” e não chegar lá, tentar fazer um movimento jogando uma “pelada” de futebol e sair com dores, ou até mesmo na academia fazer um exercício e não conseguir pela falta de mobilidade e amplitude articular.

Quem já passou por alguma situação de cirurgia de joelho, por exemplo, sabe o quanto é importante você voltar a ter a amplitude de movimento para parar de “mancar” e ter uma marcha normal.

Então galera, hoje nosso foco foi em explicar como dar o início em um programa de treino para evitar as lesões causadas pelo dia a dia ou esporte, em nossa próxima edição irei te orientar com alguns exercícios para evitar essas lesões. Lembre sempre em procurar orientação por profissionais capacitados. Grande abraço!

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Rodrigo Bender

Personal Trainer

Instagram: rodrigobenderpersonal

A importância dos músculos saudáveis

Muitas condições neuromusculares são caracterizadas pela fraqueza muscular. Algumas apresentam padrões precisos de envolvimento muscular; outras, fraqueza irregular, sem nenhum padrão aparente. Em alguns casos, a fraqueza é simétrica; em outros, ela é assimétrica. O local e o nível da lesão periférica podem ser determinados porque os músculos distais ao local da lesão apresentarão fraqueza ou paralisia.

O desequilíbrio muscular também pode ser decorrente de atividades ocupacionais ou recreativas nas quais há uso persistente de determinados músculos sem exercício adequado dos músculos oponentes. O desequilíbrio que afeta o alinhamento corporal é um fator considerável em muitas condições posturais dolorosas.

O desequilíbrio muscular distorce o alinhamento e submete articulações, ligamentos e músculos a estresse e tensão indevidos.

Muitos fatores estão envolvidos nos problemas de fraqueza e no retorno da força. A fraqueza pode ser devida a um comprometimento do sistema nervoso, à atrofia pelo desuso, à fraqueza pelo alongamento, à dor ou à fadiga. O retorno da força muscular pode ser devido à recuperação após uma doença, ao retorno da função neuromuscular, após trauma e reparação, à hipertrofia de fibras musculares não afetadas, ao desenvolvimento muscular decorrente de exercícios para superar a atrofia pelo desuso ou ao retorno da força após o alívio do alongamento e da tensão.

A fraqueza muscular deve ser tratada segundo sua causa básica. Quando devida à falta de uso, indica-se o exercício; quando devida ao trabalho excessivo e à fadiga, indica-se o repouso; quando devida ao alongamento e à tensão, é realizado o alívio de ambos no músculo fraco antes do estresse do exercício adicional.

Todo músculo é um movedor principal em alguma ação específica. Não existem dois músculos no corpo que possuem exatamente a mesma função. Quando qualquer músculo é paralisado, e estabilidade do segmento é comprometida ou algum movimento preciso é perdido. Algumas evidências mais fortes da função muscular originam-se da observação dos efeitos da perda da capacidade de contrair, como é visto em músculos paralisados, ou do efeito do encurtamento excessivo, como é visto numa contratura muscular e na deformidade resultante.

O profissional que possui um conhecimento amplo alerta que há o perigo de que a fascinação por novas tecnologias digitais acarrete um obscurecimento do julgamento clínico. Sempre priorize o profissional!

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Raphael Block | CREF – 4547/SC

Studio Top Physical

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Tel: 47 – 3348-2424 (Agende sua visita)

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Os benefícios do Pilates na adolescência

É fato que a adolescência é um período difícil, repleto de transformações físicas e emocionais. Isso sem mencionar que nesta fase também eles passam muitas horas sentados e sem muita atenção para a postura correta, seja na escola ou em frente à TV, videogames, celulares e tablets. E tudo isso, já é motivo suficiente de preocupação com a postura e desenvolvimento desses jovens. E isso porque, além do natural crescimento acelerado do corpo, que gera desequilíbrios musculares, os jovens também são mais suscetíveis às situações de risco.

Mas, com hábitos saudáveis e, é claro, a prática do Pilates, esse período crítico pode de ser amenizado e revertido em inúmeros benefícios. O Pilates oferece inúmeras atividades de forma dinâmica que, a cada aula, contribuem para o ganho de autoconfiança. O corpo se torna forte, elegante e bonito, o que influencia na autoestima, tão importante nessa etapa da vida. Além disso, em pouco tempo, o jovem adquire forte consciência corporal que permitem o adolescente a identificar e corrigir naturalmente seus erros diários. Com isso, se tornam mais preparados para os desafios da idade. É válido ressaltar que quanto mais cedo trabalhar a prevenção ou correção postural e fortalecimento da musculatura, menores serão as chances desses jovens desenvolverem, por exemplo, problemas na coluna e maior será sua qualidade de vida.

Por

Cristina Muhlbrandt Keller

Educadora física

Especialista em pilates e em método hipopressivo

Studio Top Pilates

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Av. 7 de Setembro, 1005 – Fazenda – Itajaí 

 

 

Por que não consigo ter bons resultados com meus treinos?

Olá, galera. Hoje nosso assunto é bem polêmico, muitos me questionam o porquê de não conseguir bons resultados nos treinos que fazem, então vamos entender quais os fatores que te levam a não ter seus objetivos alcançados!

Pois bem antes de tudo irei te fazer uma pergunta, quando você procura uma academia, clube, Studio você sabe qual é o seu objetivo? Quantos dias você poderá treinar? Quais suas metas?

Parece besteira, mas a grande maioria das pessoas não sabe o que quer quando começam a treinar, ou até mesmo falam que querem “emagrecer, ganhar massa muscular” e assim por diante, mas não pararão para se organizar em sua rotina do dia-dia.

Isso faz muita diferença em sua prescrição de treino, pois o seu treino é feito para suas necessidades, metas e disponibilidade em tempo para  treinar, muitos quando fazem a avaliação física dizem que virão treinar de 4-5 vezes na semana, mas aparecem duas ou, no máximo, três vezes na academia, diante disso se formos ver dos 20 treinos mensais que deveriam ser feitos apenas oito ou 12 foram concluídos.

E ai de quem fica a “culpa”?, o maior responsável em atingir seus objetivos é você, os treinadores são os “motivadores e facilitadores” , pessoas que irão conduzir para que você chegue a seus objetivos, as metas que você almeja só serão alcançadas se você se esforçar.

A melhora de sua alimentação, o foco e determinação em seus treinos é que faz toda a diferença no término do seu mês e plano de meta. Antes de tentar culpar o treino, academia, treinador, nutricionista pense no que você está fazendo para alcançar suas metas e objetivos.

Procure sempre bons profissionais para te ajudar, fico à disposição para poder esclarecer, tirar suas dúvidas e te ajudar a alcançar seus objetivos.

Grande abraço!

Por

Rodrigo Bender

Personal trainer

Academia Estação Azul

estacaoazul.com.br 

47 3045.3139 | Centro | Itajaí 

Exercícios hipopressivos: o segredo da barriguinha de volta

Sucesso na Europa entre os artistas e atletas, os hipopressivos vieram para cuidar das mamães após o parto.

Trata-se de uma série de exercícios posturais e respiratórios que recuperam a diástase, o tônus do assoalho pélvico e a postura da mamãe voltarem ainda melhor após o parto. Desenvolvido pelo Belga Marcel Caufriez, um dos fisioterapeutas mais renomados da Europa, os hipopressivos estão cercados de pesquisas que comprovam seus resultados e muitas pessoas o adotaram para melhora do condicionamento físico, da condição cardiovascular e ainda ajuda a evitar hérnias da coluna, umbilicais e inguinais.

A professora Cristina Muhlbrandt Keller, do estúdio Top Pilates, é pioneira em Itajaí com este método revolucionário. Com níveis de formações feitas com renomes internacionais do método sempre traz novidades e vem fazendo muitos adeptos felizes com seus novos corpos após três meses de prática.

As aulas são em turmas ou individuais, com duração de 30 minutos e exercícios diários sempre orientados pela professora.

Venha conferir este maravilhoso método!

Por

Cristina Muhlbrandt Keller

Educadora Física e proprietária do Top Pilates, especialista em pilates e coach internacional em exercícios hipopressivos. 

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Circuito Brisas acontece no próximo final de semana na Praia Brava, em Itajaí

A Corrida Brisas é um evento todo pensado para elas e, mesmo aquelas que não vão correr, podem aproveitar a programação do dia 1o de junho(dia da retirada do kit de corrida) para usufruir as atividades abertas ao público à partir das 13h. Conheça algumas!

O espaço montado pela Dabeleza cosméticos, vai oferecer serviços de maquiagem, cabelo, aplicação de película em unha, diagnóstico capilar, demonstração de produtos e promoções exclusivas. Será um local em que as mulheres vão poder se embelezar e conhecer novos artigos do segmento.

O espaço Brava Pilates será um stand de exposição do estúdio. Eles estarão realizando também atendimentos fisioterapêuticos pós-prova e no sábado irão ministrar duas aulas, uma de yoga, com o professor Rodrigo Vivas e outra de Pilates, com o professor Alann. Além disso, será montada uma expo de produtos femininos. As atividades são todas gratuitas e tanto para já praticantes quanto para iniciantes. As aulas terão duração de 50 minutos.

No bate-papo Revista Bem-Estar, o assunto abordado será o cuidado com si mesma, um tema sobre comportamento, que virou tendência e significa o autocuidado. Será falado sobre tirar tempo para si mesma e pensar no que é importante para a saúde física, mental, emocional. Para debater esse tema, os convidados serão: A nutricionista, Carolina Theilacker Sommerfeld, o treinador de alta performance Eduardo Garcez e a dermatologista Dra. Giane Pelegrini.

No domingo, mil e quinhentas mulheres estão confirmadas para participar do evento de corrida, com percursos de 3Km, 5Km e 10Km. “O Projeto Brisas foi inspirado nos eventos que já ocorriam só para mulheres no Rio e São Paulo há anos atrás. A ideia de trazer este formato para Santa Catarina nasceu da vontade de uma mulher, foi desenvolvido por mulheres e até hoje tem nosso toque especial em cada detalhe. A força feminina aliada à dedicação transformaram a Brisas numa prova completa, cheia de mimos exclusivos pensados para agradar as atletas catarinenses que fazem jus ao projeto como um todo”. comenta Mariana Neves, coordenadora de eventos na Corre Brasil.

Data: 01 e 02 de junho de 2019
Local: Brava Beach
Av. José Medeiros Vieira, 1876 – Praia Brava, Itajaí/SC

Programação – 01 de junho

13h – Aula Yoga – Brava Pilates
14h – Aula Zumba – Bárbara Beckhauser
15h – Bate-Papo Bem-Estar – Convidados Revista Bem-Estar
16h – Aula Pilates – Brava Pilates
17h – Aula Zumba – Analice Stein

Top Pilates: uma história de sucesso

O mês de abril marcou os 12 anos de um dos estúdios de pilates mais conceituados de Itajaí, o Top Pilates. Com uma trajetória pautada pela determinação da empresária à frente do estúdio, Cristina Muhlbrandt, leva aos seus alunos o que há de melhor, com método e equipe altamente qualificada, além de constantemente atualizados.

Entre os diferenciais do Top Pilates, destaque para as aulas em série que contam com um método exclusivo desenvolvido pela Cristina que possibilita que as aulas sejam mais eficientes, como também mais dinâmicas. E para quem busca por qualidade de vida e bem-estar, além das aulas de pilates nos aparelhos, o estúdio oferece o método suspensus e a ginástica hipopressiva. Esta última vem fazendo o maior sucesso, não apenas pelo que proporciona na aparência física, mas igualmente nos benefícios com o fortalecimento interno como, por exemplo, da pelve e que, consequente, gera mais saúde.

Apaixonada pelo que faz e sem conseguir se imaginar fazendo outro coisa, quando perguntamos para Cristina em como se sente vendo sua empresa contribuir de forma positiva no dia a dia e qualidade de vida das pessoas, prontamente respondeu: “É muito gratificante poder ouvir das pessoas o quanto melhoraram com prática do pilates. São esses retornos que temos dos nossos alunos que nos motivam todos os dias levantar as cinco horas da manhã. É o que nos faz ver que todo o nosso esforço vale a pena”, finaliza a empresária.

E as novidades não param por aí, em 2019 a Top Pilates dá mais um passo ao crescimento com projetos de franquia da marca.

Por

Cristina Muhlbrandt Keller

Educadora Física e proprietária do Top Pilates, especialista em pilates e coach internacional em exercícios hipopressivos. 

Studio Top Pilates

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Av. 7 de setembro, 1005 – Fazenda – Itajaí

Pais e filhos podem aproveitar eventos esportivos para descontrair e criar laços!

Logo no início da infância, algumas práticas esportivas começam a fazer parte do dia a dia das crianças. Na pré-escola, aulas de educação física e até modalidades como ballet, artes marciais e futebol são bem comuns na rotina. A princípio, é um momento de descontração e diversão, já que, nessa fase da vida, tudo ainda é brincadeira. Mas, saiba que a prática esportiva, quando iniciada desde cedo, pode trazer inúmeros benefícios à saúde!

“A atividade física melhora aspectos cognitivos e motores da criança. No caso da corrida de rua, as corridas kids servem como uma forma até de recreação, de brincadeira, o que é a melhor forma para a criança já ir tomando gosto por esportes. A dica é mesmo não forçar a criança, apresentar as modalidades e deixar eles escolherem o que querem praticar ”, comenta a educadora física, Verediane Galán Ramos.

E além da saúde física, o esporte pode ser benéfico também para o desenvolvimento psíquico do indivíduo. Valores como responsabilidade, determinação, respeito à regras e limitações, aceitação de resultados nem sempre positivos e até superação, podem começar a ser construídos logo cedo através da prática de esporte.

Realizar esportes em família, mesmo que seja esporadicamente, é uma prática que estimula as crianças a apreciarem fazer atividades esportivas desde cedo. O exemplo, até no esporte, pode vir de casa. Nathália Mendes Sibara, é mãe de dois filhos e sempre incentivou o esporte. “Eu acho que qualquer esporte faz a pessoa aprender muito, porque para a pessoa evoluir nele é preciso ter dedicação, treinamento, preparo físico, as pessoas aprendem a se frustrar, pois nem sempre se ganha. E praticar esportes junto com o filho é perfeito, gera uma motivação para os dois lados”, comenta.

Algumas corridas de rua, possuem categorias para adultos e crianças, onde todos podem se aventurar e participar de uma prova juntos. É uma verdadeira diversão que, além de estimular a vida saudável, proporciona momentos inesquecíveis!

Segue algumas provas de corrida de rua para você se inspirar e realizar com seu filho(a) em Santa Catarina!

Meia Maratona Havan Brusque – 16 de junho de 2019

Inscrições com opções de modalidades diferenciadas: Kids, 3Km, 7Km, 14Km e 21Km.

Meia Maratona de Pomerode  – 27 de outubro de 2019

Inscrições com opções de modalidades: 21Km, 6Km e prova kids.

Desafio Beto Carrero World Penha – 24,25 e 26 de janeiro de 2020

Uma das opções desse desafio é o Family Run. Para quem quer curtir com a família, correr ao lado do filho, ou mesmo, sem pressão do tempo, a modalidade Family Run com percurso de 2km é a opção ideal.

Caminhadas

Adultos e crianças podem participar juntos das provas com modalidade caminhada.

Corrida e Caminhada Cerene Blumenau – 19 de maio de 2019

Primeira Corrida e Caminhada de Praia AMA Navegantes – 26 de maio de 2019

Corrida e Caminhada pela Paz Florianópolis – 13 de outubro de 2019

As inscrições podem ser feitas no site: www.correbrasil.com.br